การปวดคอและปวดหลัง เป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีพฤติกรรมการนั่งทำงานเป็นเวลานาน การออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี หรือการใช้ท่าทางที่ไม่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน
อาการปวดเหล่านี้อาจรบกวนการดำเนินชีวิตและลดคุณภาพชีวิตของผู้ที่ประสบปัญหา หากเข้าใจถึงวิธีการบรรเทาอาการและการดูแลที่เหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงต่ออันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้
วิธีการนวดที่ปลอดภัย**
การนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและปวดหลังเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม แต่ควรปฏิบัติอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ โดยวิธีการนวดที่ปลอดภัยมีดังนี้:
- เลือกผู้นวดที่มีความเชี่ยวชาญ
ควรให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวด หรือผู้ที่ผ่านการอบรมด้านกายภาพบำบัดเป็นผู้ดำเนินการ เพื่อให้มั่นใจว่าการนวดจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงการนวดบริเวณกระดูกสันหลังโดยตรง
การกดแรงเกินไปที่กระดูกสันหลังหรือข้อกระดูกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ ควรเน้นการนวดบริเวณกล้ามเนื้อโดยรอบแทน
- ใช้แรงที่เหมาะสม
การกดนวดด้วยแรงที่มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอักเสบ แนะนำให้ใช้แรงพอประมาณและหลีกเลี่ยงการกดแรงในบริเวณที่มีความเจ็บปวดเฉพาะจุด
- การใช้น้ำมันหรือโลชั่น
การใช้น้ำมันหรือโลชั่นช่วยลดแรงเสียดทานและเพิ่มความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อ
- ควรฟังร่างกายตัวเอง
หากรู้สึกเจ็บผิดปกติขณะนวด ควรหยุดทันที
ปวดคอและปวดหลังแบบไหนควรรีบพบแพทย์
แม้ว่าการปวดคอและหลังส่วนใหญ่จะสามารถบรรเทาได้ด้วยการดูแลตัวเอง แต่มีบางอาการที่บ่งชี้ว่าควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา เช่น:
- ปวดร้าวลงขาหรือแขน
หากมีอาการปวดร้าวจากคอหรือหลังลงไปยังแขนหรือขา อาจเกิดจากการกดทับเส้นประสาท เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังเสื่อม
- ชาหรืออ่อนแรง
การรู้สึกชาหรืออ่อนแรงในแขนหรือขาอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่เส้นประสาท ควรได้รับการตรวจโดยแพทย์ทันที
- ปวดรุนแรงแบบเฉียบพลัน
หากมีอาการปวดอย่างรุนแรงและฉับพลันโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน เช่น หลังจากการยกของหนัก อาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อฉีกหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- อาการปวดที่ไม่ดีขึ้นหลังพักผ่อน
หากพักผ่อนหรือใช้วิธีการบรรเทาต่าง ๆ แล้วอาการปวดไม่ดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์
- มีอาการร่วมอื่น ๆ
อาการปวดร่วมกับมีไข้ น้ำหนักลดผิดปกติ หรืออาการปวดที่แย่ลงในเวลากลางคืน อาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อหรือโรคอื่น ๆ
การดูแลตัวเองเพื่อป้องกันอาการปวดคอและหลัง
- ปรับท่าทางให้เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าเดิมนานเกินไป และใช้หมอนรองหลังหรือลูกกลิ้งเพื่อช่วยปรับท่าทาง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวด
- ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อหลังการทำงานหรือนั่งนาน ๆ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ดูแลน้ำหนักตัว
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลัง
การดูแลอย่างเหมาะสมและรู้จักสังเกตอาการจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดคอและหลัง และส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาว.
สนับสนุนเรื่องราวนี้โดย บัตรทองเบิกเครื่องช่วยฟังได้ไหม